یک قدم به سمتِ طرف مقابل برداشتن به‌نظر کار ساده‌ای می‌یاد، اما با این حال افرادِ خیلی کمی این کار رو انجام می‌دند. برای همینه که این‌همه آمار طلاق بالاست. اَسَف‌باره! چه عشق‌هایی که ویرون نشد، در حالی که با اندکی تلاش می‌تونستند به زیباترین نحوِ ممکن از نو شروع کنند! باید بگم که جامعهٔ مصرف‌گرای ما، دور انداختن رو به تعمیر کردن ترجیح می‌ده! یک ضرب‌المثل چینی می‌گه: «خوشبختی‌های بزرگ از آسمان می‌آیند، خوشبختی‌های کوچک از تلاش».

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری (ص ۹۸)
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه
ناشر: بنگاه ترجمه و نشر کتاب پارسه (۱۳۹۸)

یاد بگیرید انتقادهاتون رو بدون خشونت بیان کنید. برای این کار، جمله‌هاتون رو با «تو» آغاز نکنید. من به این می‌گم رگبار سرزنش؛ برای آتیشی کردن طرف مقابل ردخور نداره!

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری (ص ۹۷)
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه
ناشر: بنگاه ترجمه و نشر کتاب پارسه (۱۳۹۸)​

نباید دلسوزی خشک رو با دلسوزی تر اشتباه بگیرید! در دلسوزی تر، شما رنج دیگری را متقبل می‌شید، احساسات منفیِ اون رو جذب می‌کنید و در نهایت حال خودتون هم بد می‌شه. اما در دلسوزی خشک، مشکلات اطرافیان‌تون رو می‌شنوید و با اون‌ها همدردی می‌کنید، بدون اینکه خودتون رو زیاد آلودهٔ احوال ناخوش‌شون کنید. این نوع سپر دفاعی برای حفظ انرژی‌تون خیلی موثره.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری (ص ۹۵)
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه
ناشر: بنگاه ترجمه و نشر کتاب پارسه (۱۳۹۸)

هرگاه بیرون می‌رید، به‌جای متمرکزشدن روی امور ناخوشایند، زشت یا آزاردهنده سعی کنید توجه خودتون رو به چیزهای زیبا و خوشایند معطوف کنید. باید به کلیشه‌های خیالی شادی‌بخش در خیابان، وسایل نقلیه عمومی و یا هرجا که گذرتون می‌افته توجه کنید.

پس باید در کمین زیبایی باشیم… به نظر تجربه شگفت‌انگیزی می‌آد! به‌جای این‌که چشم‌هامون رو به گداها، رهگذران ترش‌رو و بچه نق‌نقو بدوزیم، با مشاهده رنگ آسمون، پرنده زیبایی که در حالِ لونه‌ساختنه، زوج عاشقی که دارند همدیگه رو می‌بوسند، مادری که کودکش رو نوازش می‌کنه، آقایی که به خانمی کمک می‌کنه تا چمدونش رو از پله‌ها بالا ببره و شنیدن صدای دل‌نشین خش‌خش برگ‌ها خودمون رو غافلگیر می‌کنیم.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری (ص ۷۲)
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه
ناشر: بنگاه ترجمه و نشر کتاب پارسه (۱۳۹۸)​

بهترین راه برای تقویت اعتمادبه‌نفس‌تون اینه که یاد بگیرید بهترین دوست خودتون باشید! باید به خودتون بها بدید و تا جایی که می‌تونید به خودتون احترام بذارید.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری (ص ۶۵)
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه
ناشر: بنگاه ترجمه و نشر کتاب پارسه (۱۳۹۸)​

دور باطل: افکار منفی، عادت‌های جسمی خموده، سستی، از دست دادن انرژی، اندوه، یاس، ترس، بی‌خیالی، ناتوانی در مراقبت از خویشتن، ارزش قائل نشدن برای خود، گفتن و اندیشیدن به عبارت‌های «من هیچی نیستم، من هیچ‌وقت نمی‌تونم»، فرورفتن در لاک خود، بسته‌بودن نسبت به دیگران، احساس پناه گرفتن در پناهگاه، دیدگاه مبهم، چشم‌انداز نامشخص، شکست، اهداف دست‌نیافته.

دور کمال: افکار مثبت یا وانمودکردن به آن، عادات جسمی پویا (کمر راست، چانه بالا، لبخند)، روحیه بالا، شوق برقراری ارتباط با دیگران، توانایی مراقبت از خود (خوب خوردن، ورزش کردن، لذت بردن)، خودباوری، گفتن و اندیشیدن به عبارت‌های «من ارزشمندم، من شایستگی خوشحال‌بودن رو دارم»، گشاده‌رویی، ایجاد فرصت‌ها و استفاده کردن از آن‌ها، داشتن روابط با دیگران، امکان جهش، خلاقیت، نگاه سازنده به موقعیت، راهکار ارائه‌دادن، موفقیت، دست‌یابی به اهداف مشخص.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری (ص ۶۰)
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه
ناشر: بنگاه ترجمه و نشر کتاب پارسه (۱۳۹۸)​

خانه‌تکانی درونی؛ مرحله‌ای که کمک می‌کنه تا هر آنچه را که باعث ناآرامی زندگیت و آلودگی روابطت با دیگران می‌شه شناسایی کرده و از سرِ خود باز کنی. «زندگی مثل یک بالن می‌مونه. اگه می‌خوای بالاتر بری باید بلد باشی وزنه‌ها رو کم کنی و هر چیزی رو که مانع بالا رفتنت می‌شه، از اون بالا پایین بندازی».

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری (ص ۵۹)
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه
ناشر: بنگاه ترجمه و نشر کتاب پارسه (۱۳۹۸)​

زمان، به‌خودی‌خود مشکل به‌شمار نمی‌آد. این ذهنه که می‌تونه مشکل‌ساز بشه. اگر به خودتون تلقین کنید که زمان یک مشکله، مشکل می‌شه. برعکس، اگه خودتون رو متقاعد کنید که موفق خواهید شد اون رو از سر خودتون باز کنید، شانس‌های زیادی برای موفقیت خواهید داشت. امتحان کنید…

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری (ص ۵۳)
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه
ناشر: بنگاه ترجمه و نشر کتاب پارسه (۱۳۹۸)​

اقدام به خونه‌تکانی درونی و بیرونیِ اساسی کنید. این‌طور توضیح بدم که خونه‌تکانی درونی یعنی در محیط زندگی‌تون هرچی که به نظرتون سمّی، بدیُمن و متحجّرانه‌ست، دور بریزید؛ چه در روابط‌تون و چه در وجود خودتون. من بهش میگم زیست‌شناسی فردی. همزمان خونه‌تکانی بیرونی هم انجام بدید. ده تا چیز بی‌فایده رو دور بریزید، مرتب کنید، گلچین کنید و به هر نحو ممکن، حال درون‌تون رو بهتر کنید.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری (ص ۵۲)
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه
ناشر: بنگاه ترجمه و نشر کتاب پارسه (۱۳۹۸)​

بدیهیه که نمی‌تونید یک‌روزه کمربند سیاهِ تغییر رو بگیرید. برای همینه که من تئوری گام‌های کوچک رو استفاده می‌کنم تا شاگردام رو پله‌پله به‌سمتِ بهترشدن سوق بدم. وقتی از تغییر حرف زده می‌شه، خیلی از مردم یک چیز شگرف و اساسی به ذهن‌شون خطور می‌کنه، درحالی‌که تغییرات اساسی با تغییرات کوچیک و ظاهرا پیش‌پاافتاده شروع می‌شند. ممکنه توصیه‌های من گاهی به نظرتون چیزهای بدیهی و توضیح واضحات باشه. اشتباه نکنید، معنی تغییر این نیست که بتونید همه کارها رو یک‌باره انجام بدید، این دشواره، بلکه باید بتونید هرروز بهش برسید. ارسطو می‌گه: «ما چیزی هستیم که بی‌وقفه تکرار می‌کنیم.» این حقیقتِ محضه! برای آدمِ بهتر، شادتر و متعادلی شدن باید کار کرد و تلاش منظمی داشت. خواهید دید که مشکل، دونستن آنچه برای بهتر شدن باید انجام داد نیست، بلکه باید قاطعانه دست‌به‌کار شد و درنهایت از نظریه به عمل رسید.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری (ص ۳۹)
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه
ناشر: بنگاه ترجمه و نشر کتاب پارسه (۱۳۹۸)